Muita coisa para estudar e parece que você tem pouco tempo para isso? Pois é, mas muitas vezes o problema não está no seu tempo de estudo e sim no quanto você estuda neste tempo. É comum nos depararmos com estudantes que separam 2, 3 ou 4 horas para estudar, mas que não se mantém focado nem em metade desse tempo.
Você é aquele aluno que até tenta se concentrar nos estudos, mas acaba se distraindo fácil? Você não está sozinho. Com tantas distrações hoje em dia, é fácil perder uma hora no celular, sem ao menos perceber que esse tempo passou. E então quando você vai ver, lá se foi mais uma tarde que deveria ter sido de foco nos estudos. E como resultado disso, muitos estudantes encontram-se sobrecarregados perto das datas de provas, sentindo que não deram conta de estudar o que precisavam.
Bom, foi exatamente por isso que a Técnica Pomodoro foi criada.
O que é o Método Pomodoro?
A Técnica Pomodoro foi criada por Francesco Cirillo, um jovem italiano que em 1988, durante seu período como estudante universitário, percebeu que precisava achar uma maneira de fazer mais coisas em menos tempo. A técnica criada por ele se tornou uma famosa ferramenta de gestão do tempo e é muito utilizada até hoje.
O Método Pomodoro consiste em blocos de foco total seguidos por tempos de descanso, onde após a realização do seu tempo de estudo você poderá analisar o que conseguiu fazer, a qualidade do seu estudo e o que te atrapalhou durante ele. A técnica traz mais consciência para o estudante, aumentando sua produtividade e eficiência e alcançando melhores resultados com menos tempo e menos esforço.
Curiosidade: O nome da Técnica Pomodoro se deu devido à um cronômetro de cozinha em formato de tomate (”pomodoro” em italiano) que o seu criador usava para controlar o tempo de suas tarefas.
Como aplicar?
De forma simplificada, você irá dividir o seu tempo de estudo em blocos de 25 minutos, com pequenos intervalos entre eles. Faça assim:
1. Defina a tarefa a ser cumprida
Escolha o que você irá fazer naquele tempo, você pode definir qual tópicos irá estudar e a maneira que irá fazer isso (lendo, fazendo resumos, fazendo questões, assistindo aulas, entre outros).
2. Ajuste o cronômetro para 25 minutos
Você pode utilizar o cronômetro do seu celular, do seu computador ou até mesmo aplicativos feitos para isso, como o Focus.
3. Estude o que você se comprometeu até que o alarme toque
Busque se concentrar totalmente na tarefa estipulada durante os 25 minutos de foco (também chamado de pomodoro).
4. Faça uma pausa de 5 minutos
Aqui você pode escolher como quer usar o seu “tempo livre”, mas foque em atividades que não exijam muito esforço mental. Faça a pausa mesmo que não tenha concluído a tarefa, você irá concluí-la no próximo bloco de estudos.
5. Repita até concluir 4 blocos de 25 minutos de estudo, então faça uma pausa mais longa de 30 minutos
Além disso, é recomendado que você anote as distrações que aconteceram durante esse período. Assim, depois que finalizar os blocos de estudos, você poderá analisar o que aconteceu e organizar melhor seus estudos e ambiente para próximo dia.
Por exemplo, se você percebeu que durante os 25 minutos de foco você se distraiu ao receber uma notificação no celular, no próximo dia você pode desativar as notificações durante o período de estudos. Se você sentiu fome, você pode se organizar para no dia seguinte se alimentar durante uma das pausas. Se você sentiu cede, é importante você deixar uma garrafa de água próxima a você enquanto estuda.
A ideia do método é, além de conseguir blocos de grande foco e rendimento, analisar o que tira o seu foco e pode ser evitado, focando em uma menor procrastinação e uma produtividade saudável.
E se eu for interrompido?
Existem chances de você ser interrompido durante o seu pomodoro e é importante saber o que deve ser feito.
Caso essa interrupção seja urgente e não possa ser adiada, você deve encerrar o seu bloco de estudos e, quando voltar a estudar, você irá recomeçar um novo ciclo. É importante se atentar que um pomodoro não pode ser dividido, então se você precisar pausar um, você deve começar um novo pomodoro quando voltar a estudar. Caso a interrupção seja algo que possa ser adiado, você deve anotar a interrupção e concluir o seu pomodoro.
Por exemplo, se durante um pomodoro a sua mãe te chamar pedindo ajuda, você pode conversar com ela e ver se é algo urgente. Se for urgente, você deve encerrar o seu pomodoro e então ajudá-la. Se você conversar com ela e a ajuda puder ser feita após você finalizar o seu ciclo de estudos, você deve continuar o seu pomodoro até que ele seja concluído e então ir ajudá-la.
É comum que interrupções aconteçam, por isso é importante que você anote todas elas, pois após um período de estudos, você poderá analisar quantas interrupções teve e quais foram, para que da próxima vez que você for estudar, você evite que essas distrações aconteçam. Assim, você irá descobrir o que mais tira seu foco e sua concentração.
Descanso
No momento de descanso, é importante buscar atividades que não necessitem de muito esforço mental, para que sua mente absorva o que você aprendeu até então e descanse para se dedicar ao próximo bloco de estudos.
Durante as pausas curtas, você pode beber água, ir ao banheiro, responder uma mensagem no celular, ouvir música ou conversar com alguém. Durante as pausas mais longas, você pode se alongar, se alimentar ou assistir a um vídeo de seu interesse. Mas é importante que você sempre cronometre esse tempo de descanso, para não passar do período estipulado.
Não negligencie o tempo de descanso. Ele é tão importante quanto o tempo de estudo.
Pomodoro Adaptado
A Técnica Pomodoro pode ser adaptada para se encaixar na sua rotina da melhor forma. A ideia do método não é estimular ninguém a estudar rápido ou de qualquer maneira, as medidas de tempo são apenas sugestões do método clássico, por isso é importante que você teste o método e encontre o equilíbrio que melhor funciona para os seus estudos.
Por exemplo, você pode escolher estudar com a maior concentração possível durante o maior tempo que conseguir e, quando sentir que o seu foco está diminuindo, você pode fazer uma pausa com duração de 20% do seu tempo de foco (não ultrapassando 30 minutos). Depois da pausa, é só repetir o ciclo.
Se você quiser simular uma prova ou simulado, você pode fazer um bloco de foco durante 1 hora para fazer questões e depois descansar por 10 a 15 minutos. Depois você pode repetir fazendo mais questões e, ao final, vai poder analisar quantas questões conseguiu fazer em cada 1 hora focado.
Caso você decida adaptar o método, é importante que você anote os horários de concentração e de descanso, para conseguir acompanhar quanto tempo se manteve focado estudando e verificar o seu progresso ao longo do tempo.
Benefícios
Com o Método Pomodoro, você consegue ter maior consciência do tempo que passa realmente estudando e das distrações que interrompem seus estudos. Além disso, depois de um tempo aplicando o método, você consegue analisar quando tempo precisa para estudar cada matéria, o que ajuda na organização do seu cronograma de estudos. De acordo com o autor do método, alguns outros benefícios são:
- Aumento da produtividade;
- Aumento da motivação;
- Alivio da ansiedade;
- Melhora da concentração;
- Melhora da relação com os estudos.
